Cálculos El método que usa la Marina de EE. UU.
Para vigilar la forma física de miles de marineros sin básculas de bioimpedancia, la Marina estadounidense desarrolló una fórmula que estima la grasa corporal solo con una cinta métrica: estatura, cuello y cintura (más la cadera en mujeres). Su precisión típica es de ±3–4 puntos respecto a métodos de laboratorio, sorprendente para algo que se hace en el baño en un minuto.
Ejemplo: hombre, 175 cm, cuello 38, cintura 85 → ≈ 16.9 % de grasa, dentro de la banda «en forma» (14–17 %). La misma persona con cintura 95 saldría ≈ 24.1 %: la cintura es donde la fórmula «ve» la grasa.
Las bandas de referencia (ACE)
- Hombres: esencial 2–5 % · atleta 6–13 % · en forma 14–17 % · medio 18–24 % · obesidad 25 %+
- Mujeres: esencial 10–13 % · atleta 14–20 % · en forma 21–24 % · medio 25–31 % · obesidad 32 %+
Las mujeres tienen fisiológicamente más grasa esencial que los hombres: comparar porcentajes entre sexos no tiene sentido; compárate contigo mismo a lo largo del tiempo, midiendo siempre en las mismas condiciones.
Cómo medir bien
- Cuello: justo debajo de la nuez, cinta horizontal y sin apretar.
- Cintura: a la altura del ombligo, al final de una espiración normal, abdomen relajado (nada de meter tripa).
- Cadera (mujeres): por la parte más ancha de los glúteos.
Aviso: es una estimación estadística, no una medición clínica. Embarazo, mucha masa muscular o ciertas condiciones pueden desviarla. Para decisiones de salud, contrasta con un profesional.