Cálculos La referencia práctica: 35 ml por kilo
¿De dónde sale cuánto deberías beber? La referencia más usada en nutrición para adultos sanos es unos 35 ml de agua por cada kilo de peso corporal al día, y esta calculadora la aplica tal cual, añadiendo unos 350 ml por cada media hora de ejercicio (lo que se pierde sudando en condiciones normales).
Ejemplo: 70 kg sin ejercicio → 2.45 litros al día, que son unos 10 vasos de 250 ml. Con una hora de entrenamiento: 3.15 litros.
Lo que la cifra no ve (y tú sí)
- El clima: calor y humedad disparan la pérdida por sudor; en verano o en climas calurosos, suma sin miedo.
- La comida también hidrata: alrededor de un 20–30 % del agua diaria suele venir de los alimentos (frutas, sopas, verduras). Por eso la calculadora habla de necesidad total, no de botellas obligatorias.
- La sed es una buena guía: en adultos sanos, beber según la sed y mantener la orina de un amarillo pálido es la comprobación práctica clásica.
Aviso: referencia general para adultos sanos. Si tienes una condición renal o cardíaca, estás embarazada o en lactancia, o tomas medicación que afecte a los líquidos, tus necesidades las debe fijar tu profesional de salud: en esos casos, beber «cuanto más mejor» puede ser contraproducente.